Afvallen zonder Dieet na je 40e

Onlangs nam ik een podcast op over afvallen zonder dieet na je 40e.
Via de knop hieronder kun je de podcast beluisteren.

De meeste mensen die willen afvallen weten niet beter dan dat je dan op dieet gaat. Als hormonen gaan rommelen, merken veel 40+ vrouwen dat afvallen nog lastiger wordt dan het al is. De hormonen worden dan al snel als de veroorzaker gezien. Maar een verleden met diëten en daar niet of moeilijk van loskomen is meestal de grootste boosdoener. Helaas gaan nog veel 40+ vrouwen die willen afvallen op dieet en in de strijd met de kilo’s. Met vooral de focus gericht op restricties, regeltjes, de weegschaal en calorieën tellen. Dat is geen gezonde en duurzame manier van afvallen. Geen manier die je op weg helpt naar blijvende resultaten en gezonde eet- en leefgewoonten. Je kunt ook na je 40e afvallen, maar het is belangrijker dan ooit om uit de dieet modus te stappen. Lees ook mijn blog op gewicht komen en blijven tijdens de overgang.

Herken jij de frustratiecirkel van een dieet?

Afvallen middels een Dieet en het effect op Hormonen

Hormonen zijn bij allerlei lichaamsprocessen betrokken en hebben invloed op je gewicht. Vanaf de leeftijd van 40 verandert je hormoonhuishouding en vertraagd de stofwisseling.

Oestrogeen neemt na je 40e af. Het hormoon dat ook een rol speelt bij je gewicht. Dit kan leiden tot een toename van het lichaamsvet, vooral rond taille en heupen. Als hormonen uit balans zijn, heeft dit invloed op het afvallen. Hormonen kunnen echte ontregelaars van je gewicht zijn.

Veel vrouwen hebben voor hun 40e al te maken met hormonen die uit balans zijn geraakt. Dit komt vaak door jarenlange ongezonde eet- en leefgewoonten, afgewisseld met een dieet. Teveel vulling en te weinig voeding is ongezond en leidt tot aankomen. Maar besef dat een te streng dieet een enorme stressfactor voor je lichaam is en de hormonale balans en de stofwisseling verstoord.

Snel afvallen met een Dieet

Een belangrijke valkuil van een dieet is naast te streng, te snel gaan. Afvallen en een lager getal op de weegschaal is vaak het doel. Maar wat je met snel afvallen kwijtraakt, is veelal vocht en spiermassa. Spiermassa is nodig om je stofwisseling op peil te houden. Een goedwerkende stofwisseling is nodig om vetreserves kwijt te raken en op weg te gaan naar een blijvend gezond gewicht. 

Zeker motiveert het als het getal op de weegschaal omlaag gaat. Maar besef dat de focus op alleen gewichtsverlies, een misleidende illusie is die je niet helpt om jouw vetreserves aan te spreken en op weg te gaan naar blijvend gewichtsverlies. 

Je komt na een dieet van van de regen in de drup… Je zult gaandeweg steeds minder calorieën verbranden. Afvallen zal steeds moeizamer gaan. En je merkt dat je zelfs aankomt, terwijl je hetzelfde eet en evenveel beweegt. Dat leidt vaak tot gevoelens van frustratie en ontmoediging.

Meerdere factoren die een rol spelen bij het Afvallen

Naast de fysieke uitdagingen, spelen ook emotionele en mentale factoren een rol bij het afvallen. Begin je steeds met goede moed aan een dieet, maar lukt afvallen ondanks hard werken niet? Dan zal er een behoorlijke laag van belemmerende gedachten en overtuigingen overheen liggen. Aan het afvallen heb je allerlei ervaringen, emoties en gevoelens gekoppeld die het vertrouwen in jezelf omlaag trekken.

Na je 40e kun je door de hormonale veranderingen en een dieetverleden enorm uitgedaagd worden op weg naar gezonde eet- en leefgewoonten. Zeker in combinatie met werk, gezin en andere verantwoordelijkheden. Van buitenaf voel je een enorme druk, terwijl er ook vanbinnen een heleboel gebeurt…. Onrust, overprikkeling, concentratiemoeilijkheden en vermoeidheid kan het extra lastig maken om gezond te kiezen en een gezond gewicht te bereiken en behouden.

Beloftes Afvallen met een Dieet

Elk dieet beloofd je om binnen een korte tijd behoorlijk wat kilo’s kwijt te raken. En dat is waar we naar verlangen, naar een snel resultaat. Maar sta er eens bij stil hoeveel mogelijkheden en keuzes we hebben en waartoe dit leidt. Er is nog nooit zoveel overvloed, comfort en gemak geweest als er nu is. De vele voedingskeuzes, de vele mogelijkheden voor een dieet om snel en makkelijk te kunnen afvallen.

In eerste instantie zou je denken dat alle gemak en comfort ons leven vergemakkelijkt. Maar het wordt steeds duidelijker dat gemak ons verzwakt en er een behoorlijke prijs tegenover staat.

De laatste jaren zijn er ondanks de dieetrevolutie steeds meer mensen met overgewicht. En er zijn meer welvaarts- en leefstijl gerelateerde ziektes dan ooit. Denk aan hoge bloeddruk, te hoog cholesterol en diabetes 2.

Terwijl de gemiddelde leeftijd stijgt, worden we sneller en vaker ziek. Geleidelijk aan is ons leven en de wereld veranderd in een ziekmakende omgeving… 

De metafoor van de kikker

„Volgens experimenten zal een kikker in een pan met water dat langzaam wordt opgewarmd en aan de kook gebracht, het gevaar niet waarnemen. En springt er dus niet uit, maar laat zich dood koken.”

Dit verhaal wordt vaak gebruikt als een metafoor voor het onvermogen of de onwil van mensen om te reageren op, of zich bewust te zijn van bedreigingen die geleidelijk ontstaan. Dit is voor mijn gevoel ook wat er gebeurt in goed ontwikkelde Westerse landen waar steeds meer keuze en gemak is…

Het is geen onwil! De ratrace, de vele stressoren, overprikkeling en het overvloedige aanbod, heeft voor steeds meer mensen tot ongezonde eet- en leefgewoonten geleid. Daar heeft de dieetindustrie dan ook weer handig op ingespeeld. 

Toch geloof ik dat we allemaal het vermogen en de kracht in ons dragen om te veranderen. Maar een verkeerde aanpak zoals een dieet, verzwakt je innerlijke kracht. En zo wordt afvallen strijden en lijden…

Snel en makkelijk

Bij de belofte ‘snel en makkelijk’ mag je even een error voelen!! Quick fixes zoals snelle maaltijden, maar ook snel afvallen met een dieet hebben meer nadelen dan voordelen. Stop met het geloven van de dieetsprookjes!

Een dieet zal je probleem in stand houden en helaas vaak zelfs verergeren. Het werkt meestal voor even en niet voor het leven…

Het is na je 40e belangrijk rekening te houden met je hormoonbalans en de stofwisseling die trager wordt. Je lijf en jij verandert. Afvallen kan soms nodig zijn en je een beter gevoel geven. Maar als je ouder wordt is het belangrijkste je lijf te koesteren en goed voor jezelf te zorgen. Een dieet is geen goede zelfzorg!

“Vitaliteit is je goud en je grootste rijkdom als je ouder wordt!”

 Signalen dat je vervalt in de Dieet modus

1. Je richt je vooral op minder eten en calorieën tellen.
2. Je schrapt producten waarvan je denkt dat ze te calorierijk zijn.
3. Je richt je vooral op mager, light, minder suiker/vet of schrapt ze helemaal.
4. Je beweegt/sport extra veel om calorieën kwijt te raken.
5. Je voelt niet wat je lijf nodig heeft.
6. Je drinkt shakes of gebruikt maaltijdvervangers om af te vallen.
7. Je blijft onder de 1300 calorieën per dag.

Tijd om je innerlijke kracht terug te vinden!

Inmiddels heeft zo’n 50% van de mensen overgewicht en velen zijn al jaren aan het jojo-en. Als je wilt afvallen, vraag je dan eerst af of je kunt geloven dat het je blijvend zal lukken. Geloof je dat nog niet, dan is het belangrijk om niet te starten met een afslankprogramma alleen gericht op voeding en beweging. Je hebt eerst voorwerk te doen! 

Een dieetverleden poets je niet even binnen een week weg. Het is belangrijk om naast aandacht voor voeding en beweging, ook aandacht te hebben voor gedachten, emoties, blinde vlekken, overtuigingen, omgaan met de spanningen die het proces kan oproepen enzovoorts. Kortom aandacht voor goede zelfzorg vanuit zelfcompassie.

Eerst een gezonde, basis bouwen. Het leggen van een fundament van waaruit je verder kunt bouwen. Met de aandacht op meer vitaliteit, energie en veerkracht! Dan kan ook jij na je 40e gezond afvallen en sterker deze uitdagende fase door.

Belangrijke opletpunten Afvallen zonder Dieet na je 40e

1. (H)erken dat je lichaam verandert en iets anders nodig heeft na je 40e.
2.  Leer omgaan met veranderingen en emoties die kunnen leiden tot (over)eten.
3. Zorg dat je een planning maakt, zodat je goed bent voorbereid.
4. Let vooral op de dieet modus, teveel denken in wat moet en niet mag. Opgaan in de restricties, details, het getal op de weegschaal. Je verliest daarmee je doel en het grote plaatje uit het oog…
5. Gezond afvallen is werken aan een gedragsverandering. Je hebt aandacht voor voeding en beweging, maar daarnaast ook voor emoties, belemmerende gedachten en overtuigingen, uitdagingen enz. 
6. Word alert op zelfoordelen. Kijk vanuit mildheid naar jezelf en je gedrag. Omarm je menselijkheid en dat  je soms een terugval hebt. Belangrijker is wat je daarna doet!
7. Een gedragsverandering is altijd een hobbelig pad. Heb niet de illusie dat het altijd goed gaat of moet gaan. 

Afvallen doe je zonder Dieet, zeker na je 40e

Het vinden van de juiste motivatie, steun en strategieën om deze uitdagingen te overwinnen, kan de sleutel zijn tot succesvol afvallen en meer balans voor de 40+ vrouw.

Zet nu de eerste stap met het gratis ebook “27 tips slank door de overgang”. Voor elke 40+ vrouw 27 waardevolle tips ‘ gezond afvallen zonder dieet!’

Wil je weten wat ik voor je kan betekenen? Weten waarin mijn begeleiding anders is dan anders en specifiek afgestemd op jou als 40+ vrouw? Maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Ik hoor graag waar jij tegenaan loopt en vertel je graag hoe ik je kan helpen.

Lfs,
Mandy ♥