De (pre) overgang
Weet dat de pre – overgang eerder kan beginnen dan je verwacht…
En kan je fysiek, maar ook mentaal en emotioneel behoorlijk doen wankelen…
Je lijf en leven aardig in de war sturen…
Maar de (pre) overgang kan je uiteindelijk ook transformeren…
Helaas is er nog steeds te weinig aandacht voor de (pre) overgang. En zeker wat het mentale en emotionele stuk betreft. Terwijl het voor veel vrouwen een behoorlijk donker hoofdstuk in hun leven kan zijn.
De (pre) overgang kan je onzeker maken en je zowel fysiek als mentaal verzwakken.
Daarom vraagt de periode en de jaren in de (pre) voor de beste zelfzorg!
Zelfzorg is meer dan het aanpakken van je eet- en leefgewoonten. Zelfzorg gaat om JOU en zelfkennis!
Fases overgang
Premenopauze: de fase voorafgaand aan de menopauze, de hormoonhuishouding begint te veranderen.
Perimenopauze: de fase rondom de menopauze.
Menopauze: de laatste menstruatie, dus maar heel kort.
Postmenopauze: de fase na de menopauze.
Ik noem de eerste fase voor de laatste menstruatie (de menopauze) meestal de pre-overgang.
Veel vrouwen menstrueren tijdens de pre – overgang en gaan er dan ten onrechte vanuit, dat de overgang nog een ‘ver van hun bedshow is.’ Maar niks is minder waar.
De overgang begint vaak met een verandering in het menstruatiepatroon, zoals een onregelmatige cyclus of het wegblijven van de menstruatie. Maar ook met onverklaarbare klachten, denk aan hartkloppingen, hoofdpijn, humeurwisselingen, aankomen, een verlaagd libido en slecht slapen.
Wil jij weten of en welke hormonen uit balans zijn, of de pre overgang al begint?
Download dan hier het gratis Female40Plus Magazine met gratis checklist en 12 slimme leefstijltips.
Een zoektocht
Ik was begin 40 toen er allerlei onverklaarbare klachten ontstonden. Ik snapte niet wat er allemaal gebeurde. Het heeft geleid tot een jarenlange zoektocht, waarin ik na ruim 6 jaar erachter kwam dat de (pre) overgang een rol speelde. Maar naast de hormonale veranderingen door de overgang, kunnen er meerdere factoren een rol spelen waar de meesten niet bij stil staan.
Mijn zoektocht was achteraf gezien te eenzijdig. Het is een puzzel met verschillende puzzelstukjes en belangrijk om verder te kijken dan alleen je eetgewoonten. Veel vrouwen krijgen stress van zowel de klachten als de kilo’s en gaan vooral hun voeding aanpassen. Ik heb vanwege darmproblemen die destijds enorm verergerden, ook alle aandacht alleen op mijn voeding gehad. Ondanks vele darmtherapeuten kwam er niet echt een verbetering. Die kwam pas jaren later toen ik verder ging kijken dan alleen voeding en aandacht voor de kilo’s.
Naast het veranderen van je voeding, is het belangrijk aandacht te hebben voor:
– Wat jouw behoeften zijn.
– Wat je grenzen zijn.
– Waar je voor anderen zorgt en jezelf lager plaatst op je prioriteitenlijstje.
– Wat jij in deze periode nodig hebt en hoe je ervoor gaat zorgen dat je daaraan tegemoet komt.
– Hoe je belemmerende patronen kunt doorbreken.
– Hoe je bewust wordt van belemmerende overtuigingen, waardoor je de patronen in stand houdt.
– Wat je lichaam je wilt vertellen, bewustwording van jouw innerlijke kompas.
– Wie ben je als je vaker voor jezelf kiest? Ook jij kan weer vrij, vrolijk en verbonden met je hart leven?
Dat vraagt innerwork! En geloof me, als je het nu niet ziet, wil niet zeggen dat het niet mogelijk is. Ik help je het te gaan zien, te gaan voelen en ervaren. Samen kunnen we een visie van de toekomst definiëren!
Hoe zou het zijn als je lekker in je lijf zat, meer rust in je hoofd had en jezelf vaker op nummer 1 zou zetten?
Tijd voor goede zelfzorg
Ik ben in de jaren van de overgang twee keer burn-out gegaan. En weet je waarom? Ik had de focus volledig op m’n klachten en niet op mezelf. Tijdens de tweede burn-out was ik genoodzaakt verder te kijken.
Vooral in mezelf!
Elk veranderingsproces valt of staat met zelfkennis. Ga je hier niet ook mee aan de slag, dan is een mogelijke verandering vaak van korte duur.
We hebben allemaal gewoontes, overtuigingen, (gedachten)patronen ontwikkeld die we zo gewend zijn. Maar zijn ze wel zo goed voor ons? Dat weten we vaak niet eens. Het is enorm belangrijk om op weg naar de tweede helft van je leven goed voor jezelf te zorgen. Waar je voor de 40e met ongezond leven enigszins nog goed wegkwam, lukt dat na 40 niet meer. Voor ongezonde, uitputtende en stressvolle gewoontes zal je een prijs betalen.
De strategie van drie
Ik heb in de afgelopen jaren ontdekt wat wel en wat niet werkt. En alles wat ik heb ontdekt en geleerd vanuit verschillende opleidingen heb ik samengebracht. Voeding, mindset, stress- en emotiereductie.
Vanuit NLP, Mindfulness en Hartcoherentie – ademcoaching, kon ik zowel mijn hormoon- als mijn zenuwstelsel meer in balans brengen. Wat een openbaring!
Ik heb alles samengebracht in: de Strategie van drie >>> Body – Heart – Mind.
Een gouden combinatie op weg naar Fysieke, Emotionele en Mentale balans.
De weg naar vitaliteit en veerkracht
Vrouwen zijn vaak teveel gefocust op de kilo’s, op calorieën en het getal op de weegschaal.
MAAR daar gaat het niet om. Het gaat om wat je voelt en ervaart!
Vooral als je veel onrust en klachten ervaart, dan zou je beter vitaliteit en veerkracht op nummer 1 zetten.
De focus op wat je eet, de kilo’s, calorieën en restricties, leidt tot onrust, spanning en uiteindelijk meer klachten. Het is een valkuil die je dieper laat zakken. Het gaat om zelfzorg vanuit zelfcompassie! In mijn begeleiding staat dan ook altijd een ontspannen houding centraal!
Je bent een sterke vrouw
Tijdens de overgang voelde ik me behoorlijk onzeker, zwak en nam de kritische denker het regelmatig over. Dingen uit het verleden welde op en ik liep op meerdere vlakken vast. Veel vrouwen worden later moeder en hebben op het moment dat de pre-overgang begint nog jonge kinderen of pubers. Dat is een extra uitdaging, net als een samengesteld gezin dat is… ‘Been there, done that.’
Het is een uitdagende tijd waarin we leven.
En met allerlei (overgangs)klachten, stress en kilo’s erbij krijgt, kan je gaan wankelen en twijfelen aan jezelf.
Maar lieve vrouw, ik wil je een hart onder de riem steken. Je vertellen dat het belangrijk is om vaker een stapje terug te doen en jezelf nu op nummer 1 te gaan zetten.
Als je een partner en kinderen hebt, praat er dan met hen over! Dat is enorm belangrijk.
Voor jou!
Een sterke vrouw, dat ben jij! Ook al voelt het in de overgangsjaren soms anders…
Sterke vrouw. Alles mag er zijn. Niet alleen vreugde en succes, ook de pijn!
Sterke vrouw. Open om te leren en zichzelf te ontdekken. Hier en daar haar grenzen op te rekken.
Sterke vrouw. Die zichzelf mag zijn. Ook als er kritiek is vanuit de zijlijn.
Sterke vrouw. Die ben je ook op donkere en moeilijke dagen. Al zoekend naar antwoorden op je vragen.
Sterke vrouw. Al gaan je dagen met tranen gepaard. Je hart wordt immers niet altijd gespaard…
Sterke vrouw. Die ook een ander hoort en ziet. Ondanks eigen frustraties en immens verdriet.
Sterke vrouw. Men ziet doorzettingsvermogen en kracht. Niet de binnenkant, zo kwetsbaar en zacht.
Sterke vrouw. Soms verdrietig en alleen. Verlangend naar een schouder en arm om zich heen.
Sterke vrouw. Ja ze valt, maar zal altijd weer opstaan. En ondanks tegenslagen met opgeheven hoofd doorgaan.
Sterke vrouw. Ze staat er en is weerbaar! Tegelijkertijd ook kwetsbaar.
Sterke vrouw. Het is de buitenkant die je ziet. Niet het verlies en het eenzame verdriet.
Sterke vrouw. Jij! Met al je tegenslagen, angst en pijn.
Een sterke vrouw hoeft niet altijd sterk te zijn❤
Word je bewust van je coping mechanismen
Laten we naar elkaar omkijken en ons meer om elkaar bekommeren!
Vorige week drie keer gehoord dat ik zo sterk ben. Ja dat klopt.
Maar de medaille heeft twee kanten.
En soms willen we even niet sterk zijn…
Niemand vindt het fijn om pijnlijke emoties toe te laten. ‘But the only way out is through.’
Externe afleiding
Helaas zie je in deze wereld vol overvloed , dat er vaak externe afleiding wordt gezocht. Vooral in teveel eten, drinken, shoppen, Netflix enz. Maar ook sporten en werken kunnen een welkome afleiding zijn als emoties het overnemen. Het hoofd neemt het vaak over van het gevoel. Het hoofd dat je zal doen stagneren. Gedachten voelen voor ons als feiten en daarmee kunnen we onze gevoelens (tijdelijk) uitschakelen. Eerdere ervaringen kunnen angst oproepen. En de angst zorgt er vaak voor dat we daarbij behorende emoties uit de weg gaan. Ons brein is pijn vermijdend. Maar besef dat gevoelens niet kunnen of willen toelaten de oorzaak is van onrust, verdriet en stress.
Pijn vermijden is een mechanisme dat we ooit hebben ontwikkeld bij eerdere moeilijke ervaringen. We hebben er allemaal mee te maken. Helaas zie ik veel vrouwen die vanuit de paniek door alle veranderingen na hun 40e in oude coping mechanismen schieten. Dat heb ik ook gedaan. Maar gaat je niet helpen naar de veerkracht en vitaliteit die je nu zo hard nodig hebt!
Om deze fase beter door te komen is het belangrijk om van je hoofd naar je lijf te gaan!
Wil je weten hoe, dan help ik je daar graag bij! Met de strategie van drie ga je vanuit goede zelfzorg en compassie jezelf transformeren. Je kunt dan van draaglast naar draagkracht. Ons lichaam is ons kompas en feedbacksysteem. Het lichaam verteld je de waarheid waar je hoofd je misleid.
Besef dat je lijf er voor jou is!
Niet om het te beoordelen of veroordelen.
Leren luisteren brengt je dichterbij je ware zijn en wat je voelt. Voorbij het verhaal!
Wil je hier meer over weten of heb je hier vragen over? Laat het me weten.
Lfs, Mandy