Hormonale disbalans

Deze week is het 1 december, de laatste maand van het jaar. Hoe kijk jij terug op afgelopen jaar? Was je ontspannen, heb je wat je wilde doen ook kunnen doen of heb je te maken met 40+ vrouwenklachten die voornamelijk jouw dag en stemming bepalen? Ik weet helaas uit ervaring hoe zwaar het soms kan zijn als hormonen uit balans raken… Een periode met fysieke en mentale klachten, waarin je emotioneel behoorlijk kan gaan wankelen.

Vrouwen en hormonen – in of uit balans

Het hormoonsysteem speelt bij vrouwen een grote rol, veel vrouwenklachten zijn vaak hormonaal bepaald. Voor balans is het van belang dat hormonen in een bepaalde onderlinge verhouding in het lichaam aanwezig zijn. Voor vrouwen zijn progesteron en oestrogeen belangrijke hormonen. Vanaf je 35e zullen deze minder worden aangemaakt en dat kan op den duur zeker merkbaar zijn. Zowel fysiek, emotioneel als mentaal. Het is daarom belangrijk om aandacht te hebben voor je algehele leefstijl zoals onder andere beweging, voeding, slaap, ontspanning en het omgaan met uitdagingen. Stress- en overgangsklachten hebben zowel invloed op het hormoon als op het zenuwstelsel.

Hormonen uit balans en het zelfherstellend vermogen

Het zal je niet verbazen dat veel vrouwen met klachten zoals opvliegers, hoofd- en gewrichtspijn, maar vooral ook slapeloosheid, vermoeid raken. Dit leidt tot stress en spanningen en daarmee een grotere verstoring in zowel het zenuwstelsel als de hormoonhuishouding. Je komt in een soort van vicieuze cirkel terecht, helaas met alle gevolgen van dien. Het zelfhelend vermogen loopt achteruit, zeker als je niet leert wat je mogelijk zelf kan doen. Zowel wat betreft gezonde eet, als leefgewoonten. Het lichaam verbruikt meer energie, dat vraagt om bepaalde aanpassingen. Een motor die blijft draaien kan namelijk niet tot rust en dus ook niet tot herstel komen. Daarom is het voor velen een uitdagende fase…

Hormonen uit balans en afvallen

Veel vrouwen voeren daarbij al jarenlang een strijd met diëten. Laat dat juist leiden tot een hormonale disbalans. Ik kan het niet genoeg benadrukken dat een dieetvrij leven voor jezelf en je lijf een absolute must is! Velen gaan met het seizoen of feest mee in gewicht, ze jojo-en zo elk jaar in en uit. Dat komt ook omdat de meeste vrouwen niet weten wat een gezonde basis is. Helaas richten de meeste diëten en leefstijlprogramma’s zich daar te weinig op. Maar wil je een stevig fundament, dan zal je eerst een stevige basis moeten leggen. Van daaruit kun je stapje voor stapje gaan bouwen naar een gezonde leefstijl. Hier en daar wat aanpassingen doen, niet echt weten wat je doet, kan nadelige gevolgen hebben voor je lichaam. En laten we eerlijk zijn, hoe zonde is het om je lichaam tekort te doen. Je hebt één lichaam, dus behandel het als je grootste bezit. Dat is het namelijk ook!

Strijden en het effect op hormonen en balans

Daarbij verliezen veel vrouwen zich in het strijden als het om diëten gaat. Dat moet je echt niet willen! Zoals ik hierboven al aangaf, kan je door spanning en stress minder goed herstellen. We leven al in een omgeving die leidt tot teveel stress en spanning. Dat heeft een behoorlijk effect op je hormonen en hormoonhuishouding. Je hebt niet op alles in je leven en wat hormonen uit balans brengt invloed. Maar op sommige dingen heb je wel invloed. Wil jij energiek en goed gehumeurd blijven, zeg dan ten eerste gedag tegen diëten. Een gezond gewicht tijdens de overgang is ook voor jou mogelijk, maar dan moet je wel weten wat nodig en wat overbodig is!

Oefening om je hormonen meer in balans te brengen

Wat betreft die spanningen en hormonen die steeds meer uit balans gaan, zo irritant… Merk jij dat je een korter lontje hebt en sneller gestrest bent? Zorg dan dat je meer contact maakt met je lichaam en met je ademhaling. Vaker inchecken bij jezelf, is goede zelfzorg! Leg daarom vaker op een dag een hand op je onderbuik en een hand op je hart. Adem rustig in en uit door je neus. Kijk of het 5 tellen in en 5 tellen uit lukt en als niet, maak er dan 4 tellen van. Voel je buik op en neer gaan en focus op je hart. Technisch kun je er niet doorheen ademen, maar je kunt je wel voorstellen dat je door je hart ademt. Let daarbij erop dat je kaken ontspannen zijn en je schouders weg bij de oren.

De feestdagen en hormonen in balans houden

De feestmaand december begint deze week. Gezellig, maar ook druk en voor sommigen zelfs stressvol. Winkels die vol liggen met lekkers, maar besef “korte termijn fijn, leidt helaas tot lange termijn pijn.” Er is zoveel verleiding tot het eten van zoet, zout en vet, maar teveel lekkers trekt je energielevel omlaag. Je lijf wordt overbelast en het heeft gevolgen voor je mentale welbevinden. Vraag je eens bewust af hoe belangrijk het voor je is om vitaal en fit te zijn. Hoe lekker het voelt met een gezond gewicht. Schrijf 2-3 hele eenvoudige dingetjes op die je vandaag al kan doen.

Bijvoorbeeld:
1. Meer water of thee zonder suiker drinken.
2. Eenmaal per week, goed voorbereid met een boodschappenbriefje naar de supermarkt.
3. Elke dag minimaal een half uurtje wandelen.

In principe zijn het maar 4 feestdagen, dus er is geen reden om kilo’s aan te komen. Je hormonen zullen daardoor nog meer uit balans gaan. Je voeding in balans, betekent ook je gewicht en hormonen beter in balans. “Je beter voeden, laat jou je beter voelen!”

Hormoonverstorende stoffen

Vandaag ben ik gebeld door een journaliste van de Libelle. Voor een stukje dat gaat over hormoonverstorende stoffen. Hoe het komt dat ik daar al meer dan 10 jaar bewust mee bezig ben. Dat gaat van wasmiddel, tot haar- en huidverzorging. Cosmetica en de onnodige plastic verpakkingen . Het lijkt soms alsof we in een ‘geplastificeerde wereld’ leven. Gelukkig komt er steeds meer bewustwording en dat is hard nodig. Ik zal er zelf binnenkort ook zelf een blog over schrijven. Zeker voor 40+ vrouwen is het belangrijk om niet alleen puurder te gaan eten, maar ook wat betreft verzorging en schoonmaakproducten vaker voor puur natuur te gaan, zeker als hormonen uit balans zijn.

Op weg naar hormonen in balans

Als jij en je hormonen uit balans zijn, dan kan je terecht zijn gekomen op een hobbelige en kronkelige weg. Mijn zoektocht naar balans duurde zo’n 10 jaar. Dat is achteraf gezien onnodig lang geweest en dat kan echt anders. Maar let ook op dat je niet te snel wilt gaan en daardoor kiest voor een quick fix. De hormonale veranderingen kunnen één en ander teweeg brengen in je lijf en leven, een snelle oplossing kan je hormonen nog verder uit balans brengen. Besef dat het ondanks de moeilijke periode, ook een leerproces kan zijn. Een fase die jou een spiegel geeft en aan jou de keuze of je erin wilt kijken. Er zijn waardevolle lessen te leren. Ik ben mezelf soms behoorlijk tegengekomen en dat is prima. Uiteindelijk ging ik van frustratie naar transformatie en dat gun ik jou ook!

Check of  hormonen uit balans zijn

Wil jij graag weten of je hormonen uit balans zijn? Schrijf je dan nu hier in voor het Female40Plus magazine. Je ontvangt een hormonen checklist en de (pre) overgang klachtenlijst. Zo weet jij waar je staat op dit moment. Daarnaast meteen 12 slimme leefstijltips voor de 40+ vrouw.
Je kunt je hier inschrijven voor het gratis Female40Plus Magazine.