Intermittent Fasting – wel of niet tijdens de overgang?

Intermittent Fasting in de overgang. Vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen zijn er steeds meer mensen die zich in intermittent fasting willen verdiepen. Ben jij op zoek naar informatie over gezond en blijvend afvallen, de voor- en mogelijke nadelen in de overgang of wil je gewoon begrijpen hoe het werkt, lees dan verder! Intermittent fasting wordt ook wel IF genoemd. En in het Nederlands intermitterend vasten. Op dit moment is het een behoorlijk trending eetpatroon. Het is geen dieet, maar een eetpatroon dat afwisselt tussen periodes van vasten en eten.

Er zijn verschillende methodes van intermittent fasting, zoals:

1. De 16/8-methode: Je vast gedurende 16 uur per dag en in een periode van 8 uur kun je eten. Bijvoorbeeld, je eet tussen 12.00 uur ’s middags en 8.00 uur ’s avonds.

2. De 5:2-methode: Hier vast je twee dagen per week, waarbij je de calorie-inname aanzienlijk vermindert. Op de andere vijf dagen eet je normaal.

3. Eat-Stop-Eat: Dit houdt in dat je één of twee keer per week volledig vast gedurende 24 uur. Bijvoorbeeld, je eet op maandagavond en vast tot dinsdagavond.

4. Alternate-Day Fasting: Afwisselend een dag vasten en de andere dag normaal eten.

Waarom kiezen voor intermittent fasting?

Het idee achter intermittent fasting is om het lichaam in een toestand van vasten te brengen, wat gunstige effecten kan hebben op gewichtsbeheersing, metabolisme, insulinegevoeligheid en zelfs op bepaalde hormonale niveaus. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat intermittent fasting niet voor iedereen geschikt is. Zeker als er ziektes of gezondheidsklachten zijn, dan is het belangrijk om dit met een arts of therapeut te bespreken.

Wat is intermittent fasting en hoe werkt het?

Intermittent Fasting (IF) is een eetpatroon waarbij je periodes van eten afwisselt met vasten en richt zich niet op wat je eet, maar wanneer je eet. Daarmee onderscheid het zich van de traditionele diëten. Als je begint met intermittent fasting, voel dan eens wat het met je doet als je bijvoorbeeld het ontbijt al eens uitstelt. Of merk eens op hoe het voelt als je door drukte een langere tijd niet eet. Hoe vaker je dit doet, hoe vertrouwder je wordt met je lijf en de signalen die het je geeft. Vaak eten we bepaalde tijden, omdat we het gewend zijn. Het is ons aangeleerd om meerdere tussendoortjes te eten. Maar je geeft je organen en lichaam meer rust als je drie volwaardige, gezonde hoofdmaaltijden eet. Let er altijd op hoe je je voelt en forceer niks. Maak er zeker geen wedstrijd van om zo lang mogelijk te vasten. Je eigen lichaam is je kompas en wijst je de weg. Leer weer in contact te komen met de signalen van je lijf.

De voordelen van IF voor je gezondheid

1. Gewichtsbeheersing met IF Intermittent fasting heeft zich bewezen als een effectieve methode voor gewichtsverlies en het behoud van een gezond gewicht. Door vastenperiodes wordt de calorie-inname gereguleerd en stimuleert het lichaam vetverbranding.

2. Verbetering van insulinegevoeligheid: IF kan de insulinegevoeligheid verbeteren, waardoor het risico op insulineresistentie en type 2 diabetes wordt verminderd.

3. Hormonale balans en IF: IF beïnvloedt hormonen zoals insuline, groeihormoon en noradrenaline, wat cruciaal is voor metabolisme en algemene gezondheid.

4. Celregeneratie en autophagy met IF: IF bevordert autophagy, waarbij cellen beschadigde delen verwijderen, bijdragend aan celregeneratie en gezond ouder worden.

5. Hersengezondheid en IF: Onderzoek toont aan dat IF gunstig is voor de hersengezondheid en cognitieve functies erdoor verbeteren.

6. Ontstekingsremmende effecten van IF: IF wordt geassocieerd met verminderde ontstekingen in het lichaam, waardoor het risico op chronische ziekten afneemt.

7. Cardiometabole gezondheid en IF: Cardiometabole ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes mellitus type 2, zijn wereldwijd doodsoorzaak nummer 1. IF kan positieve effecten hebben op markers van cardiometabole gezondheid, zoals de bloeddruk, cholesterol en triglyceriden.

Voordelen van intermittent fasting tijden de overgang

Voor vrouwen in de overgang biedt IF gerichte voordelen bij het omgaan met de uitdagingen van deze levensfase. IF kan helpen bij het verminderen van opvliegers, gewichtsbeheersing en bij algehele hormonale balans. Belangrijke overwegingen: • Luister naar je lichaam en pas IF aan jouw behoeften aan. • Hydratatie tijdens vastenperiodes is cruciaal. Drink water, kruidenthee of zwarte koffie om uitdroging te voorkomen. • Het draait uiteraard niet alleen om wanneer, maar ook om wat je eet. Kies gezond, zoveel mogelijk onbewerkt en evenwichtige, volwaardige maaltijden om alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen.

Wat zegt de Wetenschap?

Uitgebreid onderzoek ondersteunt de voordelen van Intermittent Fasting op verschillende gezondheidsaspecten, waaronder gewichtsbeheersing, insulinegevoeligheid en hormonale balans. Terwijl IF steeds meer erkenning krijgt, is het belangrijk op te merken dat individuele reacties variëren en meer lange termijn studies nodig zijn om de volledige reikwijdte van de voordelen te begrijpen. Heb je een schildklieraandoening, onregelmatige menstruaties of heb je veel last van overgangsklachten, dan is het belangrijk om voorzichtig te zijn met intermittent fasting. Het is enorm belangrijk dat je altijd goed op de signalen van je lijf let. Het moet makkelijk gaan, je moet je er goed bij voelen en het niet als een worsteling ervaren. Onderzoeken tonen aan dat intermittent fasting kan zorgen voor een afname van insuline en lichaamsvet, een lagere hartslag en bloeddruk in rust en een verhoogde weerstand tegen stress en diabetes. Lees hier meer over wat de wetenschap erover zegt.

Vetverbranding met IF

Het is uiteraard ook cruciaal om regelmatig te bewegen, aandacht te besteden aan stressregulatie en voldoende kwalitatieve slaap te krijgen. Deze factoren dragen bij aan een gezonde levensstijl en ondersteunen het proces van vetverbranding. Als je bezig bent met intermittent fasting en merkt dat je toch spiermassa kwijtraakt, aankomt in plaats van dat je afvalt en last houdt van hongergevoelens, dan is het beter te stoppen. Een indicatie dat je lichaam succesvol vet verbrandt, zijn signalen zoals minder frequente honger, minder behoefte aan suiker en een stabiel energieniveau gedurende de dag. Dit kun je gaan bereiken met IF. Maar bereid je goed voor, weet wat je doet en blijf in contact met de signalen van je lichaam! Je kunt voordat je met IF begint ook eerst ervoor kiezen om je koolhydraatinname te beperken en de aandacht leggen op gezonde maaltijden met groenten, fruit, goede eiwitten en gezonde vetten. Twijfel je over wat het beste is voor jou, zoek dan zeker een professional die je kan helpen.